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Yoga Integral - - Página 1
... antonio blay fontcuberta yoga integral seleccion de las practicas mas importantes de los diversos yogas para ser integrados en la vida diaria del hombre de accion cedel 1989 indice indice 2 introduccion 3 hatha yoga 5 orientaciones generales 5 ejercicios fundamentales de hatha yoga 9 requisitos para la mayor eficacia de los ejercicios de hatha yoga 9 postura de yoga o asanas 13 posturas de meditacion...

Yoga Integral - - Página 2
... es general el interes que despiertan las grandes posibilidades de transformacion psicologica y de avance espiritual que encierra cada una de las formas de yoga y llenan de entusiasmo a quienes sienten un sincero deseo de superacion personal pero despues quienes estudian un poco mas a fondo la materia se dan cuenta de que para dedicarse con fruto a este tipo de practicas se requiere todo un estilo de vida un aislamiento del mundo viviendo en el campo o en un sitio alejado de ruidos y tensiones y sobre todo la asistencia de un maestro o guru que guie paso ...

Yoga Integral - - Página 3
... decir o de tensiones que le llueven de todos los lados el hombre se encuentra indefenso y como resultado sus facultades se agotan prematuramente tiene que hacer un sobreesfuerzo y al final naufraga siempre antes de hora porque su salud se resiente y claudica antes de haber llegado al que deberia ser el termino normal de su vigor fisico porque su mente cada vez tiene mayor confusion y porque pierde esa lucidez de espiritu que es lo unico que puede orientarnos y dar un verdadero sentido a la vida por todas estas y otras razones que...

Yoga Integral - - Página 4
... esa fuerza espiritual por tanto el yoga integral el yoga completo cuya practica pretendemos proponer ha de incluir siempre estos tres aspectos el cuerpo para prepararlo a que funcione mejor y sea un instrumento apto tanto para expresarnos en el mundo como para recibir sus impactos o estimulos nuestra afectividad que tiene que purificarse para ser un elemento sensible afinado que matice la valoracion de las cosas en el sentido de atraccion y repulsion y nos de el verdadero sabor el gusto y diriamos que el impulso dinamico en la accion y paralela...

Yoga Integral - - Página 5
... descansar de andar a la compostura y actitud fisica que uno tiene en la vida etc sin que con esto queramos decir que quien practica yoga fisico haya de controlar todo lo que hace el cuerpo porque tampoco se trata de exagerar en ningun sentido pero si que ha de tener una vision un poco clara de lo que conviene en cada caso orientaciones generales la comida hay que tomar alimentacion basica completa que no sea exagerada de ningun modo ni en cantidad ni en ninguno de sus componentes y que sea sabrosa muchos creen que el yoga requiere auster...

Yoga Integral - - Página 6
... poco de oracion en la que esta tension se aflojase mediante la actividad afectiva o incluso dando un paseo o con otra actividad fisica que le apeteciera y ayudara a descargar su estado de tension o tal vez relajacion oracion y paseo las tres cosas combinadas si se va a dormir en seguida cuanto menos se coma mejor muchas veces comemos puramente por habito no por necesidad organica la bebida podemos hablar tambien de la bebida es nefasta la costumbre tan extendida de beber alcohol constantemente pues produce una habituacion tan fuerte e...

Yoga Integral - - Página 7
... obligaciones morales de cada persona pero aqui hablamos ahora desde el punto de vista higienico y queremos dejar bien entendido que el ejercicio normal de la funcion sexual siempre que responda a verdaderas necesidades organicas no perjudica para nada de suyo a la salud conviene tambien a adir que a pesar de lo dicho la tendencia general de la persona ha de ser controlar un poco este impulso porque como ocurre con todas las funciones naturales que van acompa adas de placer cuanto mas se ejercita mas se desarrolla y de la misma manera que muchas personas han empez...

Yoga Integral - - Página 8
... sublimacion le ayudara una vida consagrada sin reservas a dios y ademas al bien de los otros en la que gaste el remanente de energias que no consume por su cauce natural tambien le ayudaran poderosamente a esta continencia la practica perseverante de las posturas o asanas que damos mas adelante en especial el sarvangasana el shirshasana y el siddhasana el contacto con la naturaleza hay otras cosas en el yoga fisico que parecen sin sentido o insignificantes pero que son importantes por ejemplo creo que hoy dia nos hemos alejado enormemente del placer...

Yoga Integral - - Página 9
... mantener durante el dia un tono muscular correcto sano hemos de evitar ese estado de crispacion que normalmente mantenemos cuando vamos de un sitio a otro cuando esperamos a alguien cuando estamos pensando preocupados aprender a practicar un control permanente sobre nosotros mismos para no estar mas tensos de lo necesario la tension es necesaria para la accion pero cuando hay tension sin accion el perjuicio es evidente por tanto aprendamos a estar tensos justamente lo necesario para la accion inmediata si no hacemos nada no tenemos por que...

Yoga Integral - - Página 10
... ejercicios fundamentales de hatha yoga todas estas son practicas y normas de tipo general despues hay una serie de ejercicios con accion especifica muy util e interesante pero tampoco aqui se puede dar una norma absoluta general porque depende de la constitucion fisica de cada persona de su necesidad organica del estado de salud y sobre todo del tipo de trabajo de cada persona las personas cuyo trabajo es sedentario evidentemente tendran que hacer un ejercicio que reactive su circulacion pero si el tipo de trabajo exige moverse y andar mucho ha...

Yoga Integral - - Página 11
... esta atencion y lentitud gracias a lo cual se produce la integracion mental el ejercicio fisico consciente en especial el yoga es como ya hemos dicho al hablar de la comida un medio excelente para calmar la tension de tipo afectivo o mental produciendo un efecto de distension y tranquilizacion general serenando la mente y haciendole conseguir un grado mayor de profundidad es ademas utilisimo para aumentar y consolidar la energia psiquica consciente incorporando a ella la energia biologica que producimos durante la ejecucion del ejercicio para...

Yoga Integral - - Página 12
... para empujar el aire hacia arriba retener entonces el aire en el pecho de uno a cinco segundos y en seguida empezar la espiracion comenzar aflojando la tension de la parte alta del aparato respiratorio seguir con la parte media del mismo y terminar con una relajacion abdominal completa el aire debe fluir siempre por la nariz tanto al entrar como al salir con regularidad suavidad y uniformidad se notara la correcta ejecucion del ejercicio al experimentar una notable sensacion de plenitud y satisfaccion que tal vez se ha sentido ya en otras ocasi...

Yoga Integral - - Página 13
... la relajacion general consciente es un ejercicio basico de tranquilizacion de tensiones originadas en cualquier nivel fisico afectivo o mental depende su eficacia del tono muscular que logremos en el del ritmo respiratorio y del estado de plena lucidez y atencion mental que mantengamos tiene tambien un gran efecto de incorporacion de energias en el yo consciente aumentando la serenidad seguridad y fortaleza psiquica sobre todo si se practica despues de las posturas o asanas de yoga que luego describiremos pues la energia desplegada durant...

Yoga Integral - - Página 14
... semicerrados otros avisos al empezar y terminar la relajacion y si ha de interrumpirla hacer dos o tres respiraciones completas nunca interrumpirla bruscamente en este caso antes de moverse y de hablar tranquilizarse pensando en que uno va a dejar el estado en que esta respirar un poco mas profundamente abrir los ojos y mover manos y pies luego ya levantarse ejecucion una vez colocado en la postura indicada y cumplidas del mejor modo posible todas las condiciones se procede del modo siguiente 1 hacer tres respiraci...

Yoga Integral - - Página 15
... a la dispersion 4 a las que se hallan afectadas de trastornos psiquicos graves en algunos de estos casos puede practicarse tambien la relajacion pero a condicion de ir acompa ada de ejercicios de otra clase o bajo asesoramiento medico postura de yoga o asanas en los ejercicios de posturas o asaras es donde tienen su maxima aplicacion las condiciones que sentamos para la ejecucion de los ejercicios basicos de yoga a saber la lentitud y la atencion y de ellos se derivan todos los excelentes efectos que alli mencionamos al hombre de ...

Yoga Integral - - Página 16
... esta postura es clasica dentro del hathayoga e ideal para hacer meditacion ejecucion sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas doblar la pierna derecha y colocar el pie sobre el muslo izquierdo lo mas cerca posible del abdomen de manera que la planta del pie quede al aire libre y la rodilla en contacto con el suelo doblar luego la pierna izquierda y poner el pie sobre el muslo derecho de modo simetrico a como se ha colocado el otro pie la columna vertebral debe mantenerse recta las manos se pueden colocar encima de las rodillas u...

Yoga Integral - - Página 17
... la columna vertebral se mantiene erguida la cabeza como en el asana anterior lo mismo que las manos la actitud mental de reposo y meditacion situando la atencion en el punto interior del entrecejo este ejercicio puede hacerse tambien cambiando el orden de las piernas no debe prolongarse por mas de una hora efectos son los mismos que los del padmasana 3 sukhasana si todavia la postura anterior resultase dificil pruebese esta que como el termino sanscrito lo indica significa postura facil ejecucion sentado en el suelo con las piernas ...

Yoga Integral - - Página 18
... 1 ejercicio de respiracion integral en el que hara tres veces la respiracion completa 2 sarvangasana este asana es uno de los fundamentales en el hatha yoga tanto por sus efectos fisicos como por los psiquicos ejecucion tumbado en el suelo boca arriba los brazos junto al cuerpo y las palmas de las manos en el piso inspirar levantense poco a poco las piernas del suelo hasta formar un angulo recto con el tronco apoyandose luego mas firmemente con las manos en el suelo elevar poco a poco el tronco conservando mas o menos el mismo angulo rec...

Yoga Integral - - Página 19
... estimula notablemente la actividad del tiroides y otros organos del cuello y torax el sistema nervioso simpatico queda fuertemente estimulado y mediante el todos los organos de la vida vegetativa que inerva un efecto muy notable de este asana es que facilita el dominio del impulso sexual pues favorece la absorcion de la secrecion intersticial vigorizando asi toda la vida fisica y psiquica de la persona desde el punto de vista psiquico produce una sensacion de calma y poderosa energia que invade todo el psiquismo hasta quedar de modo permanente ...

Yoga Integral - - Página 20
... conseguir un perfecto descanso la sensacion molesta de pesadez y un ligero temblor de piernas indicara el momento en que debe descender la postura los primeros dias resulta practico hacer el ejercicio junto a una pared para evitar la caida de espaldas en el caso de perder el equilibrio efectos este asana es considerado por los maestros de yoga como el mas importante del hatha yoga en el orden fisico estimula los organos abdominales y sus funciones hace sentir un fuerte efecto tonificante en el cerebro y demas estructuras alojadas en el craneo desde...

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