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Energía Personal - - Página 41
... el resto del tronco con cuidado de no elevar la parte inferior es decir del ombligo hacia abajo entonces tras unos instantes asi espira despacio mientras perfecciona la postura el tipo de respiracion durante el tiempo que se mantiene este asana sera superficial para descender lo mismo pero a la inversa empezando por apoyarse con las manos hasta que pueda seguir sin utilizar mas que el esfuerzo de los musculos de las manos vease figura 6 la atencion esta centrada en la columna vertebral en las distintas vertebras que va doblando segun progresa el...

Energía Personal - - Página 42
... repentinamente hay que aflojarlos todos y espirar por la boca finalizado el ejercicio descansar y hacer una respiracion completa es importantisimo al finalizar cada sesion de yoga hacer un ejercicio de relajacion que describimos mas adelante pues solo mediante este ejercicio se verifica la mas completa absorcion de la energia en el organismo y en el psiquismo consciente como se habra observado las posturas de hatha yoga exigen una gran lentitud en su ejecucion evitando siempre todo movimiento brusco los dos ultimos ejercicios de extension y c...

Energía Personal - - Página 43
... cuatro o cinco ejercicios de los mas sencillos de la gimnasia sueca pero hechos con la mayor lentitud y siguiendo con la atencion la sensacion de los distintos movimientos notaran en seguida el efecto reconfortante que resulta sobre su psiquismo hay posturas en el hatha yoga que requieren guardar el equilibrio y su efecto es muy interesante pues obligan a una mayor atencion para mantenerlas con lo que facilitan la incorporacion de energia en la mente que depende en gran parte del grado de atencion y tranquilizan el sistema nervioso dejando un estado de an...

Energía Personal - - Página 44
... actitud mas o menos permanente de miedo la persona que no se atreve a enfrentarse con el mundo que teme a la gente por creer que se reiran de el miedo al ridiculo por exagerado sentimiento de su debilidad etc y que debido a ello se aisla tiene una inhalacion de aire peque a restringida inhibida como su actitud psicologica por el contrario la persona agresiva y lanzada presenta una respiracion brusca y forzada con muchas retenciones interiores cuando estamos concentrados con intensidad sobre algo disminuimos nuestro ritmo respiratorio y la resp...

Energía Personal - - Página 45
... teniendo los pulmones enteramente vacios se inspira el aire de modo natural apoyando el movimiento inspiratorio con la atencion de forma que segun se van llenando los pulmones no se dilaten lateralmente sino hacia abajo presionando el diafragma y empujando el abdomen hasta que la parte inferior este llena de aire se inspira pues primero por la parte abdominal entonces se sigue inspirando haciendo circular el aire hacia arriba hasta que la parte media de los pulmones y luego la alta esten sucesivamente llenas luego una vez henchidas de aire ...

Energía Personal - - Página 46
... con el vientre sin levantar las costillas precisamente por eso tendemos por instinto a adoptar dicha postura cuando nos encontramos muy fatigados porque facilita la respiracion abdominal que es la que mas descanso proporciona es tambien este el tipo de respiracion que efectuamos mientras dormimos un detalle muy interesante es que la condicion principal para que se produzca una respiracion abdominal perfecta es que la region lumbar de la columna vertebral este en linea recta con el resto de la espina dorsal la curvatura que esta region adopta cuando estamos de pie o ...

Energía Personal - - Página 47
... estando tendido boca arriba con las piernas algo separadas entre si los brazos tambien un poco del tronco y las palmas de las manos hacia arriba todo ello con naturalidad como quien se deja hundir en el vacio sin esfuerzo ni tension alguna con los ojos cerrados empiece haciendo dos o tres respiraciones completas luego solo respiracion abdominal de modo que cada vez que expulsa el aire la mente siga el movimiento de echar el aire y con el de aflojar mas y mas todos los miembros del cuerpo siempre claro esta con el mismo gesto mental de soltar y aflojar...

Energía Personal - - Página 48
... posterior se efectue de un modo excelente aunque luego prescindamos de la siesta tambien es muy bueno hacer un rato de relajacion antes de dormir se conseguira luego un sue o profundo y sumamente reparador media hora de relajacion equivale como descanso fisiologico a 3 o 4 horas de sue o de ordinario precisamos mas descansar que dormir lo que ocurre es que hemos asociado la idea de echarnos en la cama con la de dormir y si permanecemos por la noche mucho tiempo sin poder conciliar el sue o creemos que nos encontramos mal el sue o es una funcion f...

Energía Personal - - Página 49
... la extraordinaria importancia del inconsciente el inconsciente es como la misma palabra indica la zona de nuestro psiquismo que esta mas alla del consciente y de la que no tenemos consciencia es decir que escapa a nuestra percepcion directa sensible y mental a el van a parar todas las representaciones sensibles e intelectivas que han producido algun impacto en el ambito de nuestra conciencia y otras muchas incluso que no han pasado por el y que se almacenan directamente en sus depositos igualmente todos los impulsos que no ...

Energía Personal - - Página 50
... yo consciente despierta en nosotros la reaccion del inconsciente lleno de represiones y sentimos su presion originandose asi el temor el recelo la ira la debilidad como efecto psicologico de la censura del consciente que se opone a la salida de lo reprimido sin embargo cuando toda la energia de mi inconsciente se ha incorporado a mi consciente y todo yo vivo esa energia consciente entonces no existe esa respuesta subterranea y soy solo yo poseyendome del todo a mi mismo y por lo tanto con una personalidad unida y compacta quien vivo de verdad cada situa...

Energía Personal - - Página 51
... el primer caso carlos vive toda la reserva de su inconsciente la actualiza toma conciencia de ella y la expresa de modo inteligente entonces el efecto es la afirmacion de si mismo en el segundo el mismo carlos refuerza la represion y vive solo una peque a parte de su persona ante la situacion por eso la represion continua dentro aun mas fuerte que antes y el se siente mas debil que nunca asi pues en la medida en que yo viva toda la capacidad que poseo toda la energia que hay en mi y la viva de un modo real actual como experiencia consc...

Energía Personal - - Página 52
... miedo la angustia que sentimos en circunstancias que de suyo son desproporcionadas para producir esas reacciones se deben a la presion de la carga que empuja desde nuestro fondo inconsciente aprender a actualizar esta energia del inconsciente es aprender a crecer interiormente es aumentar la energia disponible en proporciones verdaderamente industriales como hacerlo vamos a exponer varias tecnicas que nos ayudaran a conseguirlo pero interesa desde el primer momento que nos demos cuenta de los puntos esenciales para que surtan efecto de ese modo al ...

Energía Personal - - Página 53
... cuenta de la energia que alli despliega ni menos aun se adue a de ella haciendose sujeto consciente de la misma para siempre lo que si supondria un verdadero incremento de la firmeza y seguridad de la persona por lo tanto la energia que sale no modifica ni la actitud basica habitual ni las ideas o estructura mental solo es una simple descarga que nada esencial varia en la personalidad pues el inconsciente vuelve pronto a cargarse de nuevo como antes en cuanto la mente consciente establece otra vez la censura impidiendo nuevas descargas semejante a este ...

Energía Personal - - Página 54
... criticas de los demas y su rechazo cuanto mas quiera ser el mas se esforzara en callarse y sentira mas la necesidad de pedir permiso cuando tiene que decir algo pues todo lo que esta prohibido va asociado a valores contrarios a los del yo consciente a este mecanismo opuesto de ambas estructuras se debe la dificultad de descargar el inconsciente por propia voluntad porque cuanto mas queramos conscientemente descargar lo que tenemos reprimido con mayor fuerza estaremos presionando para no descargarlo algo similar a lo que nos ocurre cuando queremos dormir e...

Energía Personal - - Página 55
... paciente ninguna sugerencia se aconseja al paciente que comience a hablar dejandose llevar naturalmente por cuanto le venga de dentro sin seleccionar lo que dice con ninguna clase de control mental consciente la actitud debe ser de abandono a lo que surja de su interior no importa que diga tonterias que exprese deseos absurdos alegrias incomprensibles aparentes inmoralidades lo que sea con tal que todo proceda sin interferencias del dinamismo espontaneo de sus contenidos interiores a medida que va aprendiendo a dejarse llevar por esta especie ...

Energía Personal - - Página 56
... incomprensibles fuera de lo normal es que se ha estado violentando durante el tiempo de inmovilidad obligada la natural tendencia del ni o a expansionarse es una energia acumulada que presiona cuando el dique que la contiene se abre salta como un muelle que ha estado tenso y que repentinamente se suelta es una descarga espontanea y sana de la tension acumulada segun hemos ido creciendo desde nuestra infancia han ido aumentando los motivos de contencion de nuestros impulsos naturales porque las obligaciones se han multiplicado y las ocasiones...

Energía Personal - - Página 57
... condicionamiento de ideas acerca de si mismo sobre la seriedad y respetabilidad de su persona y cualquier prejuicio que surja en su mente piense que va a hacer diez minutos de recreo es decir que durante este tiempo es completamente libre y puede hacer lo que se le antoje debe decirse a si mismo mientras estoy aqui solo por que voy a tener necesidad de continuar obrando como si estuviera de cara a los demas voy a vivir mi verdad voy a dejarme llevar de lo que me salga mas espontaneamente de dentro sin limitaciones de ninguna clase y si...

Energía Personal - - Página 58
... incontrolados pero realizado en dosis peque as y teniendo cuidado al final del ejercicio de cerrar la puerta del inconsciente mediante un acto de voluntad por el que asumimos de nuevo el mando de nuestros impulsos y de nuestra vida psiquica no tiene contraindicaciones segun vaya avanzando en la practica del ejercicio observara el lector que lo primero que empiezan a salir son emociones sentimientos impulsos por ser estos los que mas presion ejercen en nuestro inconsciente a medida que el inconsciente va quedando libre de esta presion emocional la vida afectiva...

Energía Personal - - Página 59
... manifestacion negativa de sus impulsos sea en su trato con las demas personas sea estando a solas practicado asi con discernimiento este ejercicio es excelente tanto para la progresiva toma de conciencia de energia reprimida en el inconsciente como para neutralizar los estados de tension que nuestra agitada vida moderna tiende a producir inevitablemente en todos nosotros la abnegacion o sobreesfuerzo todos tenemos el habito de desenvolvemos dentro de unos circulos limitados de actividad y cuando alcanzamos el limite habitual de ...

Energía Personal - - Página 60
... como se ve el sobreesfuerzo puede hacerse en cualquier tipo de actividad sea fisica como el andar o el trabajo corporal intelectual como el estudio social como la dedicacion al bien del projimo o afectiva como las demostraciones de cari o a los familiares lo que importa siempre es traspasar el limite de la energia que solemos consumir habitualmente para utilizar la de reserva que se nutre del inconsciente para que esta descarga del inconsciente sea constructiva es decir para que aumente nuestra riqueza personal de energia consciente...

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